co na 3 raz

[...] jest dosyc klopotliwy i ciezko powiedziec cos na 100%, jednak mozna zmierzyc utrate miesni poprzez sledzenie balansu azotowego organizmu. Azot jest dostarczany organizmowi wraz ze spozywanym bialkiem, a wydalany poprzez skore i mocz. Porownoje sie ilosc dziennego azotu ktory zostal przyjety z jedzeniem z tym ktory zostal wydalony. Najkrocej - [...]

[...] do 30g) bede robil ACT (by sie nie przemeczac, niech sie moj organizm przyzwyczai:)), a potem jak juz rusze to przed i po treningu, zgodnie z zalozeniami TKD wegle ladowani, raz na 2-4 tyg jak bede mial taka potrzebe ------------------------------ i nie wiem teraz tylko czy jestem srednio aktywny czy aktywny ? (pracy nie mam obecnie, cwiczyc bede [...]

[...] 30g) bede robil ACT (by sie nie przemeczac, niech sie moj organizm przyzwyczai:)), a potem jak juz rusze to przed i po treningu, zgodnie z zalozeniami TKD wegle ladowani, raz na 2-4 tyg jak bede mial taka potrzebe ------------------------------ i nie wiem teraz tylko czy jestem srednio aktywny czy aktywny ? (pracy nie mam obecnie, cwiczyc [...]

[...] że Twoja wiedza dla wszystkich jest tu bardzo cenna i mile widziana. Nie będzie więc dla nikogo korzystne, jeżeli unosiesz się ambicją. Ja czekam niecierpliwie na rozwój dyskusji, bo zamierzam po raz kolejny robić CDK. Mój poprzedni jadłospis bardziej przypominał ten stworzony przez Ciebie, ale traktowałem to jako uchybienie. Stąd moja ciekawość

[...] mnie fantazja poniosła z tym planem. Nierealne żeby to działało. Raz, że rzeczywiście za dużo a dwa to nie ogarnę logistycznie 6 treningów w tygodniu. Nie ma siły. Teraz jak tu pomyśleć żeby coś z tego było. Mam takie pomysły: 1) albo dołożyć serii/ćwiczeń i zostać przy 3 treningach w tygodniu 2) albo dołożyć jeden trening, może jakiś [...]

Tez kiedys rozminialam te roznice miedzy plackami, omletami i naleśnikami... Ale wazne, ze my wiemy o co chodzi, nie ? :-D TRENING plecy, lapki 1. Sciaganie drazka do klatki 5 x 12 2. Wioslowanie sztanga w opadzie 5 x 12 3. Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego do biodra stojac jednoracz :-P 3 x 12 na rekw 4. Qioslowanie do brzucha hummer 4 x 12 5. [...]

[...] a uchronisz się przed zmorą zaparć 3) twaróg półtłusty warto zastąpić chudym a dzieła dopełnić oliwą. Będzie zdrowiej 4)zaopatrz się w wagę!!! Robię tę dietę drugi raz. Przedtem nie miałem wagi. Teraz sobie sprawiłem elektroniczną i doświadczenie pokazało mi jakie są różnice pomiędzy moim wyobrażeniem o gramach a faktami 5) tuńczyk w [...]

[...] takie moje gdybanie i musiałbys byc w intensywnej fazie wzrostu a nie jak rosniesz ale tylko troche. Tylko noszenie czegos takiego na pewno nie jest wygodne a zakladanie raz na kiedys nic nie da. O ile w ogole ma sens to co mówie Poza tym jak piszesz ze masz mocno odstające to tym bardziej nie rozwiaze problemu to co mówie. bo tak to [...]

[...] tylko nimi zajadam się do obiadu. Co do ziemniaków sugerujesz, że są one lepsze od białego czy brązowego ryżu ? Wiem, że w tym art. była rozmowa na temat ziemniaków ale teraz nie chce mi się do tego wracać dlatego pytam na bieżąco W takim razie do następnego posiłku dorzucę więcej warzyw (jakie to mogą być warzywa? lubię dosłownie wszystkie). [...]

[...] ludzie z reguły mają problemy z wytryskiem już od początku współżycia, ja wcześniej nie miałęm z tym problemu, więc nie wiem o co chodzi ;p Z dziewczyną widuje się średnio raz w tygodniu. Najbardziej zaskakuje (i irytuje) mnie fakt, że nawet przy drugiej-trzeciej próbie tego samego dnia mam ten sam problem :P U mnie całkiem możliwe, że po [...]

Odpowiadając na pytanie dotyczące aerobów - Na razie uporządkuj miskę i zaadoptuj do treningów. Daj sobie chociaż 3-4 tygodnie żeby wpaść w rytm, co tydzień lub rób pomiary lub zdjęcia, obserwuj co się dzieje i dopiero później wprowadzi się jakieś zmiany. Nie wszystko na raz :-)

TRENING rano: /SFD/Images/2016/8/22/c5ab134e78224749a5c6206d5440df10.jpg Dobrze się biegło :-) Wolno, ale kilometry nadreptane, co raz lżej jest mi biegać godzinę, półtorej i więcej ;-) wieczorem: FBW 1. MC sumo 5 x 8 2. hip thrust 5 x 12 3. push press 5 x 10 4. wiosło sztangą 5 x 10 5a. zakroki 4 x 10/noga 5b. odwodzenie na maszynie 4 x 15 6a. [...]

[...] miała większy prirytet to super się sprawdzało, ale jak juz zaczynało czasu brakować czy coś to niestety nie zawsze dało radę co drugi dzień. Tyle, że siłownia ma służyć nam a nie my jej. Więc jak się przyjmie schemat co drugi dzień, a ty zrobisz raz trening dzień po dniu, lub przerwę 3 dni to tragedia na skalę światową to raczej nie jest %-)

TRENING rano 7,5 km w 43 min, co raz ladniejsze tempa mi wychodzą :-) Później: 1. Wyciskanie plaska 2 x 10 20 /30 kg 5 x 5 40 kg 2. Opuszczanie na drazku 5 x 5 3. Clean&jerk 5 x 5 30 kg 4. Sciaganie drazka do klatki 4 x 10 5. Wyciskaniw hantli na skosie dodatnim 4 x 10 12 kg + duzo wzmacniania posladkowego sredniego z guma (monster walk, rozne [...]

[...] wiem ile moze wazyc srednia makrelka (nie robie zakupow) dlatego na oko tyle wpisalam a ze uwielbiam wszystkie rybki to mi nie przeszkadza - moge i polkilogramowe jesc na raz 2. dobra oliwa, extra virgin? jenyy juz po takim opisie potrafisz rozpoznac nazwe/marke oliwy?? niesamowite!! zgadza sie - extra virgine i jeszcze ocet balsamiczny [...]

[...] bylo zle, nawet czulem sie mistrzem ze tyle wytrzymuje i sprawiam taka radosc partnerką hehe no ale problem dawal o sobie znac pomalu kiedy to zamaist przypadkowej na 2-3 razy kroilo sie cos wiekszego, znaczy sie dluzsza znajomosc... ktos wczesniej wspomnial ze problem minie jak sie "oswoimy" z partnerka czyli niby nam sie znudzi a u [...]

[...] Cie nie zalewa. Chudzinka jestes, przyda ci sie wiecej miesnia. A jak tak Cie ciagnie do biegania to moze wprowadz do planu jeden maly trening biegowy, tak zeby wychodzil raz w tygodniu. Teraz bedzie juz drugi tydzien na 2100. Nie wliczam do tego warzyw ani potreningowego (15g bialka i ok 10g wegli). Jak rozbije na 6 posilkow to nic mi z [...]

[...] bo kupilam karton (bardziej sie oplaca) no i trzeba bylo wypic zeby sie nie zepsulo %-) Gdyby to było możliwe to podejrzewam,że winko by gościło u mnie częściej niż raz w tygodniu ;-) Niezaleznie czy by mi się to opałacało czy nie %-) [...]

Wyszlo mi ze musze spozyc okolo 1100g wegli. Gdybym dodawal je do standardowych posilkown ( co 3 godziny ) to musialbym to dostarczyc w 9( od pt po treningu do soboty wieczor). Wychodzi nieco ponad 120g na posilek. Zastanawiam sie czy nie jest to zbyt duza ilosc na raz i czy czesc nieskompensowana w glikogen nie przejdzie w tluszcz...

DNT - 03.02.2016 Nie będę opisywać mojej reakcji po przebudzeniu. Lepiej nie.. :-P Góra obolała, klatka, barki, biceps w domsach. Na nogach nie lepiej, tak, pierwszy raz w życiu ćwiczyłam widać dwójki. Miska: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. 3 jajka + 2g ghee 2-4-całość: basmati 200g, łosoś 300g 5. ciasto z cyklu 'robię z tego co mam w [...]